Verdauung optimieren

Verdauung optimieren – wie geht das?

Die Verdauung ist ein komplexer Vorgang, der normalerweise unbemerkt stattfindet. Das sogenannte „Bauchhirn“ arbeitet die meiste Zeit unabhängig vom Gehirn, der Haupt-Schaltzentrale des Körpers. Verdauungsbeschwerden werden leider immer häufiger. Dabei gibt es Dinge, die man täglich für mehr Wohlbefinden im Bauch tun und beachten kann.

In diesem Artikel möchten wir Dir praktische Alltagstipps zur Optimierung Deiner Verdauung mitgeben, die eine bestmögliche Verwertung Deiner Nahrung fördern können – tagsüber und auch nachts. Bitte beachte, dass dieser Artikel keine ärztliche Untersuchung ersetzt und eine gute Verdauung sehr individuell ausfallen kann. Wir wünschen Dir viel Spaß beim Lesen!

Verdauung braucht Zeit

Wie startest Du in den Tag? Gibt es erstmal Milchkaffee auf nüchternen Magen, um überhaupt wach zu werden? Und isst Du vielleicht schon sehr früh am Morgen, um etwas im Magen zu haben? In manchen Fällen, je nach körperlicher Konstitution und Verfassung lohnt es sich, viele kleine Mahlzeiten zu essen. Und das verteilt über den ganzen Tag.

Die meisten Menschen essen jedoch zu häufig, zu spät oder zu früh. Das kann dann nicht nur zu Verdauungsbeschwerden führen, sondern langfristig auch zu Übergewicht und anderen gesundheitlichen Einschränkungen.

Um den Stoffwechsel anzukurbeln, lohnt es sich Pausen zwischen den Mahlzeiten zu machen. Tagsüber bedeutet das auch: keine Snacks, keinen Milchkaffee und keine Softdrinks. Denn diese Nahrungsmittel und Getränke geben einen Reiz zur Verdauung und erhöhen in der Regel den Blutzuckerspiegel. Ausnahmen bilden Wasser, ungesüßter Kräutertee und ab und zu schwarzer Kaffee. Die wertvollen Bitterstoffe darin regen die Verdauung zusätzlich an.

Über Nacht sollte die längste Essens-Pause stattfinden. Bei Frauen empfiehlt es sich bei guter körperlicher Verfassung, auf 12 – 14 Stunden zu kommen und Männer kommen meist mit 14 – 16 Stunden gut zurecht. In der Nacht sollte nicht gegessen werden, um eine optimale Verdauung zu gewährleisten. Denn in dieser Zeit wird nicht nur die letzte Mahlzeit gründlich verdaut, sondern der ganze Verdauungstrakt wird gepflegt und Regenerationsprozesse finden statt.

Unsere Tipps für eine optimale Verdauung im Überblick:

• nicht zu spät essen: idealerweise vor 18 Uhr oder mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen
• Essens-Pause über Nacht: mindestens 10 bis maximal 16 Stunden
• besser spät frühstücken
• keine Snacks oder gesüßten Getränke zwischen den Mahlzeiten

Es gibt Kräuterextrakte, die traditionell angewendet die Schlafqualität erhöhen können. Eine optimale Verdauung braucht auch guten Schlaf. Mit unserem Actimeb CARE Night Relax & Recover kommen wir gesteigerten Nährstoffbedürfnissen entgegen. 

Bitterstoffe & Ballaststoffe: Auf die Menge kommt es an

Bitterstoffe und Ballaststoffe sind essenziell für eine optimale Verdauung und unterstützen die Verdauungsleistung. Speziell Bitterstoffe pflegen die Verdauungsorgane und regen sie zur Produktion von Verdauungssäften an. Leider werden sie heute mehr und mehr aus den Lebensmitteln gezüchtet, denn den meisten Menschen schmeckt die Geschmacksrichtung süß am besten.

Doch wie kann man im Alltag mehr Bitterstoffe zu sich nehmen? Zu den Hauptmahlzeiten gibt es am besten bittere Salate, wie Chicorée, Radicchio oder Rucola. Aber auch ein bitterer Löwenzahn-Tee zwischen den Mahlzeiten fördert die Verdauung. Zum Abschluss einer Mahlzeit am Tag kann es auch einen Espresso geben, der mit seinen Bitterstoffen die Geschmacksknospen schließt und die Verdauungssäfte anregt.

Auch Ballaststoffe sind nicht ganz so beliebt, obwohl sie sehr wichtig für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden sind. Täglich werden mindestens 30 g Ballaststoffe empfohlen, die über Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse, Gemüse und Obst aufgenommen werden können.

Unverdauliche Ballaststoffe sorgen für die Erhöhung des Stuhlvolumens und damit für eine bessere Bewegung im Darm. Je mehr Ballaststoffe den Weg auf den Teller finden, desto regelmäßiger ist meist die Verdauung und lästige Verdauungsbeschwerden, wie Verstopfung, gehören im besten Fall der Vergangenheit an.

Unsere Tipps für eine optimale Verdauung im Überblick:

• Bitterstoffe & Ballaststoffe zu jeder Mahlzeit
• zwischen oder nach den Mahlzeiten bittere Getränke, wie Espresso oder Löwenzahn-Tee, trinken
• Bittertropfen oder Kapseln mit Bitterstoffen können eine einfache Lösung für den Alltag sein
• Ballaststoffe langsam erhöhen, bis auf 30 – 50 g pro Tag
• Ballaststoffe immer mit reichlich Wasser einnehmen
• für bessere Bekömmlichkeit auf fein vermahlene Ballaststoffe achten

Eine optimale Verdauung braucht Bitterstoffe und Ballaststoffe. Wir von Sanicura möchten Dir mit unseren Produkten Deinen Alltag erleichtern und haben Produkte entwickelt, die bei erhöhtem Nährstoffbedarf Deine tägliche Ernährung ergänzen können. Unser Actimeb CARE Regulation enthält ausgewählte Ballaststoffe und bittere Kräuterextrakte, die in einer Kapsel zusammengefasst leicht im Alltag anzuwenden sind. 

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